kasza gryczana

Witam, jako początkujący początkujących ułożyłem sobie taką oto dietę, czekam na rady i opinie ekspertów. I Śniadanie 4 jaja 380 kcal/B:23/W:1,6/T:24,6 Płatki owsiane 100 g - 371 kcal/B:12/W:61,2/T:7,5 Pomidor 10 kcal/B:0,5/W:1,5/T:0,20 II Śniadanie Chleb razowy 4 pajdy/434 kcal/B:11/W:92/T:3,4 4 plastry sera żółtego 220 kcal/B:16,89/W:0/T:17,2 [...]

[...] , drugie śniadanie bułki te nie zwykłe tylko ciemne , obiad warzywka coś gotowanego , godzine przed siłownią banany dwa i po siłowni kurczak gotowany z warzywami lub np kasza gryczana z warzywami i chlebem razowym . Ćwicze od poniedziałku do czwartku , codziennie trening siłowy oraz po nim odrazu 30 minut rowerka stacjonarnego . Prosiłbym [...]

witam chciałem zasięgnąć porady w diecie przectawie wam produkty które mogę wykorzystać i mam nadzieję ze pomożecie mi co i kiedy mam jeść w jakie pory dnia dodam jeszcze ze w szkole jestem od 7:20 do 15:20 z góry dzięki za pomoc a więc tak RYŻ-100g(WW-76,8.B-6,7.T-0,4)-360kcal KASZA GRYCZANA PRAŻONA-100g(WW-72,4.T-1,45.B-14,1)-359kcal PŁATKI [...]

I śniadanie 412 g 32,3 g 30,6 g 51,1 g 4,7 g 584 kcal Jajo 112 g 14 g 10,9 g 0,7 g 0 g 156 kcal Płatki owsiane 50 g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Mleko 3,2% 230 g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal Nasiona słonecznika 20 g 4,9 g 8,7 g 4,9 g 1,2 g 112 kcal II śniadanie Kasza gryczana ugotowana 100 g 3,8 g 0,9 g 21 g 1,8 g 102 [...]

[...] zasady układnia diety/ Sprawdzcie. 1.posiłek :płatki owsiane, jajka TRENING 2.po treningu - Whey z wodą 3. pieczywo pełnoziarniste, chuda wędlina drobiowa lub ryż ciemny (kasza gryczana) z gotowaną piersią kurczaka 4.chude mięso, warzywa gotowane na parze, olej lniany 5.twaróg z olejem lniany, pomidor lub inne warzywa Czy wystarczy tyle [...]

[...] z oliwek 70g chleb żytni razowy 365kcal b-27 w-21 t-15 posiłek 3 150g ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 15g oliwa z oliwek warzywa 768kcal b-32 w-102 t-15 posiłek 4 150g kasza gryczana 150g pierś z kurczaka 15g oliwa z oliwek 789kcal b-32 w-95 t-15 posiłek 5 150g twaróg chudy 200g chleb żytni razaowy 430kcal b-30 w-60 t-3 przed snem odżywka [...]

[...] + pieczywo pszenne, 2szt pomidora Obiad- ziemniaki, filet z ryby ok 150g, sałatka z kapusty pekińskiej, oliwy z oliwek, pomidorów i marchewki. 3Posiłek przed treningiem: kasza gryczana (100g surowego produktu), filet z piersi z kurczaka, warzywa gotowane na parze (brokuły, groszek, kukurydza, marchewka, seler, szparag...) nie mniej niż 200g. [...]

[...] orzechy, łyżka miodu, trochę jogurtu nat.(wychodzi kubek)/jajecznica/tosty francuskie/grahamka z serem Sn: jablko Obiad: zupa z mięskiem z indyka, warzywami i łyżką śmietany/kasza gryczana z mięsem/ mięsko z warzywami/ryba z warzywami Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka Staram sie pić wg zapotrzebowania wode To sa przykładowe posiłki [...]

Witam prosze o ocene diety na rzeźbe moja waga to 83kg 7:00 Płatki owsiane górskie ekstra 60g + 50ml mleka Białko jaja kurzego - gotowane 2sztuka Jajko na twardo 1sztuka kcal: 698 , B: 36g , W: 44g T: 26g 10:35 Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki Polędwica drobiowa z indyka - Indykpol 60g -3plastry Owoce (np. jabłka) kcal: 102 , B: 13g , W: [...]

[...] w zależności od ćwiczenia 3-5. Prosiłbym o jakieś porady. Moja dieta: śniadanie: płatki owsiane + otręby pszenne + mleko 2 śniadanie: baton z musli 3 śniadanie: ryż na mleku na treningu: woda z miodem i cytryną po treningu(obiad): kasza gryczana i mięso (sos,kotlety,ryba) kolacja: twaróg, albo gotowane jajka przed spaniem: jogurt, albo mleko

Waga:75kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: siedze na uczelni, więc raczej żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane [...]

[...] b30 tł20. zrodlo bialka to glownie filet z kurczaka i kotlety sojowe(sporadycznie-2 razy w tyg)+ jajka i białka z jajek, weglowodany głownie iemniaki i brazowy ryz czasami kasza gryczana. tłuszcze to oliwa z oliwek i jedyna niezzdrowa przekaska to wafle ryzowe na brazowym ryzu z serem chedar ale nie wiecej niz 3 sztuki na dzien czasami wcale. [...]

posilek 1 : budyn na mleku 2% chleb pszenny 100g ( ile to jest kromek ? ) posilek 2 : Kurczak piers 100g Bułka pszenna zwykla 100g ( to jedna sztuka ? ) Trening posiłek 3 : 2 x Jaja kurze - średnie jajko (60g) Kasza Gryczana Prażona PolskiePlony 100g SUMA: 1231 kcal potrzebuje 1623 65 g białka ma byc 60,87 g 19 g tłuszczy ma byc 54,10 g [...]

[...] 200g (B: 0,80; T: 0,80; W: 24,20) Posiłek przedtreningowy: ryż biały 100g(B: 6,70; T: 0,70; W: 78,90) śmietana 12% 200g (B: 5,40; T: 24,00; W: 7,80) Posiłek potreningowy: kasza gryczana 100g (B:12,60; T: 3,10; W:69,30 ) kotlet z piersi kurczka 100g (B: 21,50; T: 1,30; W: 0,00) Kolacja: ser twarogowy półtłusty 200g (B: 37,40; T: 9,40; W: 7,40) [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 100 g pomidor 1 caly posilek 3 : 14:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 50 g serek wiejski 200g posiłek 3 17:00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g salatka warzywna 100g 18:30 - 19:30 trening 19:30 gajner 100g posilek 4 20:30 ryz 100g tunczyk w wodzie 120g posilek 5 22:00 [...]

Mam 17 lat, 56 wagi, wzrost 171 moim celem jest nabranie masy, staż 2 miesiące. Chciałbym zacząć nie od bezsensownego wydawania kasy na gainera czy białko lecz od diety i tu proszę o ocene jej i jeśli to konieczne, poprawki mile widziane :) 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 50 Morele suszone 40 29/13/79/553 Posiłek II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy półtłusty 50 [...]

Witam. Proszę o ocenę diety. Pozdrawiam. Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Wiek: 20 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2900 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela [...]

Witam chciałem przedstawić wam dietę i co mogę zmienić ?Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w [...]